Hər bir xırda detalın fərq yarada bildiyi peşəkar idman dünyasında sizin qidalanma və bərpaya yanaşmanız əsas rol oynayır. Əgər bizdən hər hansı birimiz peşəkar idmançı olmaq yoluna qədəm qoysaydıq, yəqin ki, hamımızın gərgin məşq və əzmkarlıqla nəticələnəcəyini gözləyərdik. Bununla belə, Tiaqo Silva kimi böyük oyunçuların təcrübəsinin göstərdiyi kimi, uğur təkcə fiziki hazırlıqda deyil, həm də pəhrizinizi və bərpa prosedurlarını diqqətlə planlaşdırmaqdan ibarətdir. Bu yazıda biz Tiaqo Silvanın karyerasının ən stresli anlarında belə öz oyununun zirvəsində qalmasına imkan verən qidalanma və bərpaya unikal yanaşmasına nəzər salırıq.
Qidalanma sadəcə olaraq “doğru” və “yanlış” qidalar arasında seçim etmək məsələsi deyil. Tiaqo Silva üçün bu, hər bir elementin öz rolunu oynadığı bütöv bir elmdir. Bir professional idmançının pəhrizinin universal ola bilməyəcəyini başa düşmək vacibdir; fərdi ehtiyaclara, təlim cədvəlinə və məqsədlərə uyğunlaşdırılmalıdır. Tiaqo gününü kompleks karbohidratlar, zülallar və sağlam yağlardan ibarət zəngin səhər yeməyi ilə başlayır. Məsələn, giləmeyvə və qoz-fındıq ilə yulaf ezmesi yalnız dadlı deyil, həm də səhər məşqləri üçün lazımi enerji verir. Tam taxıl çörəyi və ya quinoa kimi kompleks karbohidratlar onun pəhrizinin əsasını təşkil edir, çünki onlar enerjini yavaş-yavaş buraxırlar ki, bu da oyun boyu dözümlülüyü qorumaq üçün xüsusilə vacibdir. Zülalların intensiv məşqdən sonra əzələ liflərinin bərpası üçün vacib olduğu bilinir. Silvanın pəhrizinə toyuq, balıq, yumurta və paxlalılar kimi protein mənbələri daxildir. Tiaqo kimi peşəkar idmançılar başa düşürlər ki, vacib olan təkcə zülalın miqdarı deyil, həm də keyfiyyətdir. O, ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırdığına inandığı orqanik qidalara üstünlük verir.
Bəslənmənin eyni dərəcədə vacib bir aspekti nəmləndirmədir. Thiago yalnız suyun miqdarına deyil, həm də keyfiyyətinə diqqət yetirir. O, süzülmüş suya üstünlük verir və dadı yaxşılaşdırmaq və əlavə vitaminlər almaq üçün limon və ya xiyar əlavə edir. Maye çatışmazlığının performansın azalmasına və yaralanma riskinin artmasına səbəb ola biləcəyini başa düşmək vacibdir. Sağalma Tiaqo Silvanın karyerası üçün kritik hesab etdiyi ikinci əsas elementdir. İdmançılar tez-tez unudurlar ki, bərpa da məşq qədər vacibdir. Buraya həm fiziki, həm də zehni bərpa daxildir ki, bu da tükənmənin qarşısını almağa və motivasiyanı yüksək tutmağa kömək edir. Tiaqonun istifadə etdiyi əsas üsullardan biri aktiv bərpadır. Bu, əzələləri rahatlamağa və qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edən yoqa və ya üzgüçülük kimi yumşaq məşqləri əhatə edə bilər. O, həmçinin meditasiya və tənəffüs təcrübələri kimi masaj və müxtəlif istirahət üsullarından fəal şəkildə istifadə edir. Bu üsullar stressi azaltmağa və ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Bundan əlavə, Tiaqo yuxuya da diqqət yetirir. O, başa düşür ki, keyfiyyətli yuxu sağalmanın əsasıdır. O, gündə ən azı 8 saat yatmağa çalışır və yuxu üçün rahat şərait yaradır: qaranlıq otaq, səs-küy və rahat temperatur. Tədqiqatlar göstərir ki, yuxu olmaması zəif bilişsel performansa və artan yorğunluq səviyyəsinə səbəb ola bilər ki, bu da atletik performansa mənfi təsir göstərə bilər. Bərpanın psixoloji aspekti heç də az əhəmiyyət kəsb etmir. Tiaqo peşəkar karyera ilə bağlı təzyiq və stressin öhdəsindən gəlmək üçün psixoloqlarla fəal işləyir. O hesab edir ki, emosiyalarınızı idarə etmək və iş və şəxsi həyat arasında tarazlıq tapmaq bacarığı uğurun vacib komponentləridir. Yekun olaraq qeyd edək ki, Tiaqo Silvanın qidalanma və bərpaya yanaşması sadəcə qaydalar toplusu deyil, bədəninizə və onun ehtiyaclarına hörmətə əsaslanan bütöv bir fəlsəfədir. Onun təcrübəsi təkcə peşəkar idmançılar üçün deyil, həm də aktiv və sağlam həyat tərzinə can atan hər kəs üçün faydalı ola bilər. Yadda saxlamaq vacibdir ki, hər birimiz onun yanaşmasından öyrənə və onu öz məqsədlərimizə və həyat tərzimizə uyğunlaşdıra bilərik.
