Futbol sənəti aləmində Tiaqo Silva adı əzmkarlıq və bacarıq simvolu kimi səslənir. 39 yaşında ən yüksək səviyyədə çıxışını davam etdirən braziliyalı müdafiəçi təkcə klubun simvolu deyil, həm də bir çox gənc idmançılar üçün nümunə olub. Bəs onun meydandakı inanılmaz nailiyyətlərinin arxasında nə dayanır? O, fiziki hazırlığını və əqli möhkəmliyini necə qoruyur? Bu yazıda Tiaqo Silvanın gündəlik iş rejiminə və onu futbol dünyasının elitası arasında saxlayan məşq planına nəzər salırıq.
Tiaqo Silvanın günü erkən başlayır. Onun səhər rejimi sadəcə vərdişlər toplusu deyil, nizam-intizam və qətiyyət üzərində qurulmuş əsl fəlsəfədir. Səhər saat 6-da zəngli saat yeni bir günün başlandığını bildirir və hətta həftə sonları da nadir hallarda istirahət etməyə icazə verir. Tiaqonun diqqət yetirdiyi ilk şey bədənidir: o, təxminən 30 dəqiqə uzanmağa və meditasiya etməyə sərf edir. Bu, ona təkcə əzələlərini qızdırmağa deyil, həm də zehnini məhsuldar bir günə hazırlamağa kömək edir. Səhər məşqindən sonra Silva sağlam səhər yeməyinə keçir. Onun pəhrizinə yulaf ezmesi, təzə meyvə və protein kokteyli daxildir. Bu səhər yeməyi ona qarşıdakı məşq və matç üçün lazım olan enerjini verir. O, idmanda uğurlu karyera üçün əsas hesab etdiyi düzgün qidalanmanın vacibliyini hər zaman vurğulayır. Özünün dediyi kimi: “Nə yeyirsən, odursan”.
Səhər yeməyindən sonra Tiaqo ailəsi ilə vaxt keçirir. O hesab edir ki, ailəsi ilə sıx əlaqələr saxlamaq onun həyatında mühüm rol oynayır. Ailəsi onun qayasıdır, ona peşəkar idmançı olmaqdan gələn stress və təzyiqlə mübarizə aparmağa kömək edir. Xoşbəxtlik və sakitlik dolu səhər anları onun iş rejiminin vacib hissəsinə çevrilir və onu gərgin günə hazırlayır. Səhər rituallarından sonra Tiaqo klubun məşq bazasına yollanır. Onun günü bir neçə əsas mərhələyə bölünür və hər biri onun hazırlanmasında mühüm rol oynayır. Məşqin birinci hissəsi qaçış, uzanma və koordinasiya məşqlərini əhatə edən istiləşmə ilə başlayır. Bu, yaralanmaların qarşısını almağa kömək edir və bədəni daha gərgin işə hazırlayır.
Növbəti mərhələ taktiki məşqdir. Burada Tiaqo komanda ilə qarşılıqlı əlaqə, nümunələr və kombinasiyalar üzərində işləyir. O, məşqçi ilə müzakirələrdə fəal iştirak edir, təcrübə və biliklərini bölüşür. Bu, əvvəlki matçları təhlil etmək, rəqibi öyrənmək və qarşıdakı oyunlar üçün strategiya planlaşdırmaq vaxtıdır. Taktiki hissədən sonra Tiaqo fiziki hazırlığa keçir. O, güc və kardio məşqlərinə çox diqqət yetirir. Onun məşq planına dözümlülük və güc yaratmaq üçün CrossFit elementləri daxildir. Silvanın fikrincə, əsas odur ki, məşqlərinizdə müxtəliflik olsun ki, bədən eyni məşqi etməyə alışmasın.
Məşqin son hissəsi bərpadır. Tiaqo hesab edir ki, sağalma məşqin özündən heç də az vacib deyil. O, intensiv məşqdən sonra əzələlərin bərpasına kömək etmək üçün masajlardan, soyuq vannalardan və xüsusi dartma hərəkətlərindən istifadə edir. Onun komandasında futbolçuların vəziyyətinə nəzarət edən və ağır məşqdən sonra yenidən forma almasına kömək edən peşəkar məşqçilər var. Tiaqo Silva bu qaydaya riayət etməklə təkcə fiziki hazırlığını qorumur, həm də əqli sabitliyini qoruyur. O, başa düşür ki, idmanda uğur təkcə məşqin nəticəsi deyil, həm də təzyiq və stressin öhdəsindən gəlmək bacarığıdır. Həm meydanda, həm də meydandan kənarda özünü təkmilləşdirmək üçün hər gün çalışır. Beləliklə, səhər ritualları və aydın gündəlik rejim Tiaqo Silvanı təkcə görkəmli oyunçu deyil, həm də nümunəvi bir insan edir. Onun məşqə və ümumilikdə həyata yanaşması çoxları üçün ilham mənbəyidir, uğurun təkcə istedad deyil, həm də əzm, nizam-intizam və gördüyün işə sevgi tələb etdiyini göstərir.